Atemübungen und Meditation

30 Minuten am Tag wirst du bewusst atmen und meditieren. Diese Zeit kannst du auch über den Tag verteilen.

Beschäftige dich mit den Methoden von Buteyko und Wim Hof. Beide sind sehr leicht zu erlernen und müssen lediglich bewusst trainiert werden. Versuche die Techniken so oft wie möglich in deinen Alltag einzuflechten. 10 Minuten meditieren nach dem Aufstehen und auf dem Arbeitsweg jeweils 10 Minuten bewusst atmen - das Minimum der Challenge wäre bereits erfüllt. Wenn du während des Sports noch konsequent die Nasenatmung anwendest, wirst du die Verbesserung deiner kardiovaskulären Leistung schon bald spüren.

• Das Buch "Die Buteyko-Methode" empfehlen wir dir für den Einstieg in das Thema. Es ist gut illustriert und enthält ein komplettes Trainingsprogramm;
• "Erfolgsfaktor Sauerstoff" ist auch auf Spotify als Hörbuch erhältlich. Das Buch empfehlen wir trotzdem, da wir die Übungsbeschreibungen auch heute immer wieder nachlesen;
• "ATMEN - heilt - entspannt - zentriert" von Ralph Skuban ist ebenfalls als Buch und Hörbuch (Spotify) zu empfehlen;
• "Die Wim Hof Methode" bietet dir das Grundwissen über das Kältetraining und den Effekt dieser Atemtechnik.

Meditation kann auf sehr vielfältige Arten praktiziert werden. Wir empfehlen nachfolgend einige Apps, mit welchen es uns gelungen ist, in dieses interessante Thema einzusteigen.

Weniger ist hierbei mehr. 10 Minuten am Tag sind für den Einstieg bereits genug.

Die Buteyko-Methode

Zurück zu einer intuitiven und gesunden Atmung. 70% der Bevölkerung leiden an einer chronischen Hyperventilation. Die Buteyko-Methode zeigt Dir den Weg zurück zu einer gesunden und intuitiven Atmung.

Ab jetzt wird nur noch durch die Nase geatmet, auch beim Sport und Schlafen.

Rolf von Peakwolf erklärt in diesem Video die wichtigsten Punkte der Methode und drei Übungen, um direkt in das Thema einzusteigen.

Die Wim Hof Atmung

Die bewusste Hyperventilation mit der Wim Hof Atmung ist eine aktivierende Atemtechnik. Sie ist nicht geeignet, bevor du ins Bett gehst.

Im Gegenteil zur Buteyko-Methode geht es nicht darum, das Atemzentrum an das CO2 zu gewöhnen und den Atem zu reduzieren. CO2 wird dagegen bewusst abgeatmet und das Immunsystem fährt sich dabei hoch.

Während dem Autofahren darf diese Methode auf keinen Fall praktiziert werden!

Peakwolf erklärt in diesem Video die Essenz der bewussten Hyperventilation.

Praktiziere diese Atemübung ca. dreimal pro Woche.

Video bis zum Schluss anschauen, sonst verpasst du die Sicherheitshinweise!

Meditation lernen mit 7Mind

Eine App mit sehr vielen Möglichkeiten sich verschiedene Techniken anzueignen. Ein Blick in die App, um das Angebot genauer anzuschauen, lohnt sich auf jeden Fall.

In der Gratisversion kannst Du eine Woche lang einen Grundlagenkurs absolvieren und die App ausprobieren.

Meditation lernen mit Mindance

Sehr ähnlich aufgebaut wie 7Mind bietet Mindance verschieden Kurse an.

Auch hier besteht die Möglichkeit ohne ein Abo einige Übungen auszuprobieren.

Meditation lernen mit Balloon

Die App Balloon ist eine Empfehlung aus der Community. Wir haben keine Erfahrung mit diesem Produkt.

Wir sehen es als eine weitere Möglichkeit, die Meditation mittels einer App zu erlernen.

Es kann in der Gratis-Version ein einwöchiger Kurs ausprobiert werden.

Unser erster Eindruck: ebenfalls geeignet.