Die Acht-Wochen-Challenge für taktische Athleten!
(Lesezeit für diese Seite: ca. 7-10 Minuten)
Warum eine Challenge?
OUR MISSION IS TO INCREASE YOUR READINESS!
- Mindset schärfen
- Funktionelles physisches Training
- Wissen aneignen
- Achtsamkeit kultivieren
- Atemtechniken etablieren
- Kälteexposition praktizieren
- gesünder Ernähren
Die Challenge wird dich im physischen und psychischen Bereich fordern und weiterbringen. Sie kann aber auch als Trainingsprogramm zu einer soliden Grundlage für das Mentaltraining bei Einsatzkräften betrachtet werden.
Vorweg: Die Challenge ist vielmehr eine autodidaktische Ausbildung als nur eine Challenge! Du musst die Aufgabenbeschreibung genau lesen, die verlinkten Video-Tutorials zwingend ansehen. Gerade bei der Wim Hof Methode gibt es Sicherheitshinweise, welche du kennen musst bevor du loslegst. Wenn du diese Zeit nicht investieren willst, kannst du hier aufhören weiter zu lesen!
Die Challenge soll ein Gleichgewicht schaffen zwischen Entspannung und Anspannung. Dein Geist und Körper werden gleichermassen gefordert. Wie Yin und Yang: Zwei einander entgegengesetzte und dennoch aufeinander bezogene duale Kräfte oder Prinzipien, die sich nicht bekämpfen, sondern ergänzen.
Natürlich ist die Challenge nicht nur für Einsatzkräfte geeignet oder vorgesehen. Es dürfen alle mitmachen. Wenn Stressbewältigung für dich ein Thema ist, bist du hier genau richtig!
Nutze die Gelegenheit und verzichte für den Zeitraum von acht Wochen auf unproduktive Gewohnheiten. Investiere die gewonnene Zeit um sinnvolle Routinen zu etablieren. Schichte unnötige Bildschirmzeit in Aktivitäten zur Selbstoptimierung um. Passe ungesundes Ernährungs- und Konsumverhalten an und räume der Achtsamkeit in deinem Leben einen höheren Stellenwert ein.
Einige Aufgaben werden dich vermutlich aus der Komfortzone holen und du wirst neue Routinen entwickeln. Mit diesen Routinen wirst du den Kampf gegen den inneren Schweinehund aufnehmen! Dieser liebt die Komfortzone und lässt sich nicht gerne daraus vertreiben.
Bei jeder Überwindung stärkst du deine Willenskraft, tust etwas für ein gesundes Leben und steigerst deine Leistungsfähigkeit. So hast du gute Chancen, dass sich die neuen Routinen als positive Gewohnheiten etablieren.
Etwas zur Motivation und Zielsetzung
Bei einer Challenge stellst du dich zusammen mit anderen einer Herausforderung. Du musst dir Ziele setzten und viel wichtiger noch, denn Sinn dahinter definieren.
Wenn du dich entscheidest, als Challenger zu starten und ein Teil dieser kleinen Gemeinschaft zu werden, wirst du dadurch extrinsisch motiviert. Wer will sich schon die Blösse geben aufzugeben?
Suche dir ein paar Buddy's, welche mit dir mitziehen. So könnt ihr euch gegenseitig motivieren und einige Aufgaben gemeinsam erledigen.
Für die intrinsische Motivation machst du dir am besten Gedanken über den Sinn dieser Selbstoptimierung. Welche kurz- und langfristigen Benefits erkennst du, wenn du die Challenge absolvierst? Die bewusste Entscheidung etwas ändern zu wollen ist die grösste Motivation.
Wenn das WARUM (Sinn), das WIE (Weg) und das WAS (Ziele) definiert sind, wird der innere Antrieb stark sein, durchzuhalten wenn es ungemütlich wird.
Was bringt dir die Teilnahme?
Du wirst dir täglich neues Wissen aneignen, um den Geist zu trainieren. Für das körperliche Training schaffst du dir jeden Tag ein Zeitfenster von mindestens 30 Minuten.
Egal was du machst, Hauptsache du schenkst deinem Körper die tägliche Bewegung, die für die Gesundheit, den Stressabbau und eine bessere Leistungsfähigkeit notwendig ist.
Durch einige der Aufgaben werden in deinem bisherigen Trainingsplan vermutlich neue Reize gesetzt. Neue Methoden und Techniken bringen Vielseitigkeit in das Training. Wenn für dich nichts Neues dabei ist, trainiere einfach etwas konsequenter.
Das Mindset schärfen: Alle sprechen vom Mindset, doch die wenigsten tun etwas dafür! Es steht für die innere Haltung, das Denkmuster, das Selbstbild, die Einstellung und Mentalität. Das Mindset bestimmt, wie eine Person Situationen einschätzt und auf sie reagiert.
Diese Challenge verlangt ein dynamisches Mindset, welches sich schärfen wird indem du:
- neue Herausforderungen annimmst;
- dich neuen Situationen stellst;
- dich überwindest, unangenehme Sachen zu erledigen;
- den Verzicht übst;
- dich zwingst, die Zeit sinnvoll zu nutzen;
- deinen Bildungshunger entfachst.
Deine Achtsamkeit, Konzentration und Körperwahrnehmung wird mit Atemtraining, Meditationen und Gehirn-Jogging auf ein höheres Level gebracht.
Die bewusste Ernährung und den Verzicht auf ungesunde "Stoffe", runden das Gesamtpaket für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit, besser Gesundheit und vor allem einer höheren Stressresistenz ab.
Challenge vs. Trainingsplan
Die Challenge soll einen breiten Teilnehmerkreis mit unterschiedlichen Zielen ansprechen. Menschen, welche die Herausforderung suchen und ihre Willenskraft voll ausreizen möchten, gehören in die Kategorie "Challenger".
Wenn du von den positiven Effekten dieses Programms profitieren willst, dich die engen Handlungsrichtlinien der Challenge jedoch abschrecken, absolvierst du dieses Programm als "Trainingsplan".
Challenger
Erfülle alle Aufgaben der Challenge möglichst so wie sie vorgegeben werden. Auch wenn du müde bist und dir die Zeit erkämpfen musst. Stehe früher auf und erledige die ersten Aufgaben. Deine Willenskraft wird ultimativ gefordert!
Es kann vorkommen, dass du durch äussere Umstände fremdgesteuert wirst. Passe das Programm an und achte darauf, dass die Regeneration nicht zu kurz kommt. Damit meinen wir vor allem einen genügend langen Schlaf. Du darfst dir gelegentlich auch mal einen „Cheat Day“ gönnen oder etwas auslassen . Die Challenge verfolgt das Ziel, dass sich nachhaltig etwas Verändern soll. Mit gesundem Menschenverstand funktioniert das besser als mit der Methode „ Mit Kopf durch die Wand“.
Trainingsplan
Halte dich so gut es geht an die Vorgaben. Du bist etwas entspannter unterwegs als die Challenger.
- wenn dich eine der Aufgaben überhaupt nicht anspricht, passt sie an deine Bedürfnisse an.
- du ersetzt ein Bad im See durch ein Wälzen im Schnee oder einen Spaziergang mit wenig Kleidung? Ja, geht in Ordnung!
- du hast vergessen zu Lesen oder zu meditieren, weil der Besuch bis Mitternacht geblieben ist? Ja, geht in Ordnung, aber lass es nicht zur Regel werden!
Betrachte die Challenge als ein Programm, das dein Training vielseitiger gestaltet. Messe dich an dem, was du bereits erreicht hast und nicht an dem, was du auslässt! Du profitierst auch auf diesem Weg von den positiven Effekten und wirst positive Gewohnheiten etablieren. Sei dir aber bewusst, dass die extrinsische Motivation nicht voll ausgeschöpft wird.
Informationen zu den Links auf der Seite
Nachfolgend findest du in der Aufgabenbeschreibung die Details zur Challenge. Jedes Bild auf dieser Seite ist verlinkt und führt dich zu weiteren Informationen.
Die Links dienen der schnellen Informationsbeschaffung. Wir selbst haben durch die Links keinen Benefit.
